przysiady z obciazeniem

Poniedziałek Klatka piersiowa - Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi - 4 serie po 8 powtórzeń - Siedząc na ławce skośnej (kąt 30^) wyciskanie sztangielek - 3 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 5 [...]

[...] na barkach. Ugięcie nóg w stawach kolanowych powinno być dośc wolne, natomiast wyprost dynamiczny z oderwaniem stóp od podłoża. Tułów cały czas w pozycji pionowej. 3.Półprzysiady z obciążeniem na barkach(może być partner), tułów również w pionie. 4.Przysiady z gryfem sztangi trzymnanym na klatce piersiowej. Najpierw wypróbowujemy różne [...]

Witam, po 2 letniej przerwie postanowiłem wrócić do treningów. Regularnie zacząłem od ok. 3 tygodni, Korzystałem z różnych planów(ostatnio głównie z jednego) z internetu + własne wariacje. Uporządkowałem ten swój plan i chciałbym Wam go przedstawić z prośba o ocenę. Celem mojego treningu jest zbudowanie kondycji tlenowej i beztlenowej, siły, [...]

[...] z obciążeniem na ławeczce. Piątek: - Wyciskanie w skosie dodatnim 4x8, - Ściąganie linek z wyciągu górnego w dół 4x15, - Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 - Bułgarskie przysiady 4x10, - Wyciskanie francuskie 3x10, - Unoszenie hantla zza głowy 4x10, - Ściąganie wyciągu górnego na triceps 4x15, - Heelsy 4x40. To jest mój obecny plan. Dziś [...]

Trening ten został opisany w najnowszym numerze sdw 09/2005 , troche sie naprzepisywałem " METODY, ZASADY , PATENTY część I czyli DZIESIĘĆ razy 10 Przełom września i października to pora powrotu do rutyny normalnego powakacyjnego życia. Wracamy do pracy, szkoły, na uczelnie. Siłownie i kluby fitness zaczynaja wypełniać sie trenujacymi. [...]

[...] przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kettball 4-6 kg/ mszyny 25-30 kg/ sztanga (przysiady) 20 kg Hej. Jestem nowa na siłowni. Bardzoo proszę o ocenę / modyfikację mojego planu. Chcę ćwiczyć całe ciało, ale oczywiście z naciskiem na uda, pośladki i [...]

[...] ze sztangielką na modlitewniku(10,8,8,7) Dzien2 (nogi, przedramiona) Nogi: a) Pierwszy tydzień -prostowanie nóg w siadzie (14,12,12,10) -uginanie nóg w leżeniu(14,12,12,10) -przysiady ze sztangą na barkach(10,8,8,7) -wspinanie na palce w staniu (max, max, max, max) max ok. 20 b) Drugi tydzień -prostowanie nóg w siadzie (14,12,12,10) -uginanie nóg [...]

Mam 15 lat, 177 cm i 56kg dietke juz mam ocenie=ajcie ktory plan lepszy na mase Plan1 dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest [...]

Cześć:-) Dawno mnie tu nie było;-) Postanowiłam założyć nowy dziennik z dojrzalszym podejściem do tematu. Świadoma chęć zmiany okazała się silniejsza i oto jestem:-) Cel: systematyka i konsekwencja w osiągnięciu formy życia. Kiedyś usłyszałam mądre słowa od chłopaka z siłowni:"Bądź wytrwała." Tak też się stanie. Zatem do konkretów. Pomiary: WAGA [...]

[...] z klatki siedzac 4x8 8. wznosy w bok jednoracz na bramie 2x10 9. uginanie ze sztanga lamana stojac 4x8 10. francuskie do czola ze sztanga lamana 4x8 SRODA - DOL CIALA 1. przysiady klasyczne 2x5, 1x3 (+ 4 serie wstepne) 2. przysiady na hak maszynie 3x6 (+ 1 seria wstepna) 3. wypychanie jednonoz na suwnicy 2x10 4. martwy ciag na prostych nogach [...]

http://www.fssiu.com/wp-content/uploads/2013/06/rusz_sie-plakat-210x300.png http://www.youtube.com/watch?v=0VYcuRm89R0&feature=player_embedded X Festiwal Siły, Sprawności i Urody – Fashion Promenade – Międzyzdroje 2013. Termin: – 02 – 04 sierpnia 2013 r. Miejsce: skwer rekreacyjny przy Alei Gwiazd Szczegółowy program imprezy: Piątek 02.08.2013 [...]

[...] 1,5 min szybki bieg i tak około 8razy) 15 min marsz - plank 30-40s, brzuchy na piłce, skośne brzucha z kettlami, podciąganie nóg w zwisie - rozciąganie Dzień B (wt, pt) - przysiady ze sztangą 40kg 12/10/8/6 - wykroki w marszu 3x 10 10kg na rękę - odwodzenie nogi w staniu z obciążeniem na maszynie 12/10/10/8 - prostowanie nogi z obciążeniem na [...]

wiatm braci i siosrty Tak jak w temacie przedstawiam wam kolejny trening na mase. Obecnie jestem w 2 tyg regeneracji, a od przyszłego poniedziałku zaczynam dalej sie masować. Cosik o mnie, wszystko jest w profilu O to mój poprzedni trening, jechałem z nim przez 8 tyg Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6 2. [...]

[...] sztangą 3x8-12 3) Przedramiona - Uginanie z hantlą podchwytem 3x8-12 - Uginanie z hantlą nachwytem 3x8-12 Piątek 1) Uda - Prostowanie na maszynie w siadzie 2x8-10 - Hack przysiady 3x10-12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x6-8 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 2) Triceps - Pompki na poręczach 3x6-8 - Pompki tyłem 2x8-10 - Prostowanie na wyciągu [...]

Witam. Chciałbym prosić bardziej doświadczonych o opinię odnośnie planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 62.3kg BF: 17% Wzrost: 170cm Cel treningowy : delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 5msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, [...]

Wiek 27 lat (1986) Trenuje odkąd w wieku 15 lat rodzice kupili mi ławkę z regulacją kąta nachylenia , drążek zamontowany był w domu odkąd pamiętam . Moim źródłem mentorskim był Dragon Ball ze swoją ideologią „trenuj 24h a będziesz miszczem” w połączeniu z trendem medialnym pokazującym wszem i wobec , wystylizowanych pajaców w TV mówiących że im [...]

Witam Po robieniu spilta i marnych efektach (no jedynie klata mnie jako tako zadowala) postanowiłem że przerzucę się na FBW bo na spilt to jeszcze za wcześnie Z przykładowych rozpisek wybrałem tą i troszeczkę ją pode mnie przystosowałem (zwiększając ilość seri i niektóre ćwiczenia) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - [...]

[...] wagi: Cwiczenia 2 razy tygodniowo, trening obowodowy, 2-3 obowody po 10-15 powtorzen cwiczenia: - wyciskanie nogami - przyciaganie wyciagu dolnego siedzac - przysiady z lekkim obciazeniem - wyciskanie hantli w lezeniu - wyciskanie hantli siedzac - brzuszki - sciaganie wyciagu gornego siedzac - wypady jednonoz ze sztanga lub [...]

Siema mam 15 lat, przeczytałem trening domatora i ułożyłem własny plan treningowy - prosiłbym was o jego ocenę. 1.Plan Treningowy na SIŁE w DOMU: 1)Rozgrzewka; 2)Trening: (NOGI-PLECY-KLATA-BARKI-TRICEPS-BICEPS-BRZUCH-ŁYDKI-PRZEDRAMIONA) a)Nogi: -Wykroki(z obciążeniem) - 4 serie(5,5,4,4)-odpoczynek między seriami 3min. -Przysiady na 1 [...]

[...] sztangą 3x8-12 3) Przedramiona - Uginanie z hantlą podchwytem 3x8-12 - Uginanie z hantlą nachwytem 3x8-12 Piątek 1) Uda - Prostowanie na maszynie w siadzie 2x8-10 - Hack przysiady 3x10-12 - Uginanie nóg w leżeniu 2x6-8 - Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 2) Triceps - Pompki na poręczach 3x6-8 - Pompki tyłem 2x8-10 - Prostowanie na wyciągu [...]